[육아정보] 신생아 수면시간 및 월령별. 연령별 적정 수면시간

안녕하세요.

신생아는 하루 20시간 잠만 잔다.. 고 들었는데 조리원 퇴소 후 집에서 아기를 돌보면서 적잖이 당황했는데요. 

아기가 먹는 것과 더불어서 중요한 게 수면이라고 할 수 있습니다. 잘 먹었을 때 잠도 푹 잘수있고, 또 푹 자고 난 다음에 수유량도 안정적으로 잡히게 됩니다. 낮잠의 횟수나 길이에 따라 밤잠의 질이 달라질 수 있으니 시기별로 우리 아기가 얼마나 자야 하는지, 권장 수면시간은 어떻게 되는지 설명드리겠습니다. 

아기 수면의 기능

아기는 수면을 통해 낮에 활동을 해서 피로해진 몸의 기능을 회복하고, 새롭게 보고 학습한 정보들을 정리하며 뇌를 쉬게하는 시간을 갖습니다. 또한 본인도 모르게 느꼈던 슬펐거나 화가 났던 감정, 놀랐던 감정들을 수면을 통해 다스려 줄 수 있습니다. 

 

신생아 0~2개월 수면시간 : 총 14시간~17시간

밤잠 11시간~12시간으로, 최대 낮잠은 전체 횟수를 합하여 5~6시간 정도가 적당합니다. 생후 1주까지는 14~18시간을 잠을 자고 그 이후 12시간 30분~15시간 30분 정도의 수면 시간이 유지됩니다. 이 시기의 아기들은 낮과 밤을 아직 구분하기 어려운 시기이며 노는 것의 개념이 없다 보니 먹고 자는 패턴만 반복됩니다. 1시간 이상 깨어있으면 좋지 않기 때문에 엄마 아빠가 아기를 잘 살피며 잠잘 수 있는 환경을 마련해 주는 것이 중요합니다. 

 

3~5개월 수면시간 : 총 12시간~15시간

밤잠 10시간~12시간, 최대 낮잠 3~4시간 정도가 좋습니다. 생후 3개월이 되면 수면 패턴이 확립되면서 뒤죽박죽했던 수면 주기가 정상적으로 만들어집니다. 먹고, 놀고, 잠을 자는 패턴이 어느 정도 지켜지고 낮과 밤을 구분할 수 있게 되어 100일의 기적이 찾아오는 때이기도 하지요. 하지만 수면 주기는 50분 정도로 짧아 길게 자야 1~2시간 밖에 되지 않았을 때 자주 깨기 때문에 아기의 수면 시간에 따라 낮잠을 몇 번, 몇 시간 잘 지 결정하여 아기의 수면을 체크해 주어야 합니다. 

 

6~11개월 : 총 12시간~15시간

밤잠 10시간~12시간, 최대 낮잠 2~3시간 정도가 좋습니다. 보통 이 시기에 밤중수유를 끊고 밤에 통잠을 잘 수 있게됩니다. 아기는 점차 깨어있는 시간이 길어지고 낮잠의 경우 3회에서 2회로 점차 줄어들게 됩니다. 아기의 낮잠을 일정하게 유지해 주어야 아기의 신체 회복과 컨디션 회복에 도움이 됩니다. 

 

12~24개월 : 총 11시간~14시간

밤잠 10시간~12시간. 최대 낮잠 2~3시간 정도가 권장됩니다. 총 수면 시간은 이전과 같지만 낮잠의 시간이 길어지고 횟수가 1회로 줄어들게 됩니다. 

 

아기가 잠들지 못하거나 자주 깰 때

환경이 바뀌거나, 애착인형을 잃어버리거나 아플때, 또는 급성장기나 이앓이를 할 경우에는 평소처럼 자지 못하고 더 보채거나 이전의 수면 패턴이 틀어지게 되는데요, 이때에는 엄마 아빠가 아기가 잠들 때까지 도와주어야 잠을 이룰 수 있습니다. 수면교육을 했다가 실패했다고 생각하지 마시고 유동적으로 아이 컨디션에 맞춰 좀 더 보살펴 주되, 수면의식이나 수면 패턴은 일정하게 유지하도록 노력하는 것이 빠른 회복을 위한 지름길입니다.