[임산부 영양제] 오메가 3.

임신 중에 영양제 챙기기에 대해 평소보다 신경을 좀 더 쓰는 편인데, 

오늘은 먹고 있는 영양제 중, 오메가 3에 대한 이야기를 해볼까 한다.

 

오메가 3 란, 

 

오메가 3 지방산은 필수 지방으로 알려진 지방 유형이며, 다른 지방과 달리 필수 지방은 음식에서 가져와야 한다. 

이 지방산에는 도코사엑사엔산 (우리가 흔히 알고 있는 DHA), 에이코사펜타엔 산 (간단히 EPA), 알파리놀렌산 (ALA)의 세 가지 유형이 있다. DHA와 EPA는 주로 생선 및 기타 해산물에서 나오는 유형이다. ALA는 동물성 지방과 식물성 기름에서와 같이 서양 식단에서 널리 퍼져 있다. 우리의 신체는 주로 ALA를 에너지원으로 사용하기 때문에, 실제 이점은 EPA와 DHA에서 모두 나온다고 볼 수 있다. 

 

오메가 3는 어떤 도움을 줄까, 

 

1. 심장 건강에의 도움 

오메가 3 지방산 이점에 대한 대부분의 연구는 심장 건강에 관한 것이며, 오메가 3가 풍부한 식단은 다양한 형태의 심장병 발병 가능성을 크게 줄일 수 있다. 지방산은 심장 박동을 조절하고 심장마비, 부정맥 및 기타 심장 문제의 가능성을 최소화함으로써 도움이 된다. 

 

2. 심혈관 건강

심혈관계의 다른 영역에서도 오메가 3가 도움이 된다는 증거가 있다. 연구 결과에 따르면 이러한 지방산이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 오메가 3가 부족한 사람들보다 평균적으로 혈압이 낮고 혈관이 넓으며 동맥경화증이 덜하다. 

 

3. 우울증 예방 

오메가 3가 풍부한 식단으로 증상을 개선한다는 연구 결과가 있으며, 지방산은 불안을 줄이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있다. 뇌 기능의 개선은 오메가 3가 알츠하이머와의 싸움에서 결정적일 수 있다는 주장으로 이어지기도 한다. 아직까지 정확히 밝혀진 부분이 없기 때문에 이 부분에 대한 내용은 좀 더 기다려보기로 하자.

 

4. 눈 건강

DHA 는 눈의 망막에 있으므로 이러한 유형의 오메가 3가 풍부한 식단은 눈 건강을 개선하고 근육 퇴화와 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데에 도움이 될 수 있다. 

 

5. 유아 성장 발달에의 도움

사람의 뇌에 있는 지방산의 약 40%, 망막의 약 60% 가 DHA이다. 따라서 신체가 성장함에 따라 오메가 3 결핍은 필연적인데, DHA 가 풍부한 식단은 아이가 가장 발달하는 임신 기간 동안 매우 중요하다. 이 식단은 엄마가 모유 수유를 하고 있다면 아이에게 오메가 3가 제공하는 수많은 혜택을 주기 위해 지속되어야 한다. 임신, 수유 중 모두 필요하며 아이의 성장에 크게 기여한다고 볼 수 있다. 

 

어떤 오메가 3를 고를까? 

 

1. 식물성 RTG 오메가 3 유무

요즘 TV 에 광고하는 많은 오메가 3가 식물성 RTG 오메가 3라는 점을 강조하는데, 

오메가 3 는 크게 식물성과 동물성으로 나뉜다. 동물성은 어류에서 추출하는데 EPA와 DHA 가 6:4의 비율로 구성되어 있다. 식물성은 일반적으로 미세조류에서 추출하여 대부분 DHA로 구성되어 있다. 

대부분의 신체 내 장기에서 발견되는 분포 비율은 DHA 가 EPA 보다 약 30배 가량 많으며 뇌와 망막에서는 이 비중이 더 높은 것으로 조사되었다. 즉, 식물성으로 섭취해야 신체 분포도의 비율에 비례하기 때문에 식물성 오메가가 있는지 확인해야 한다. RTG 오메가가 순도가 가장 높고 흡수율이 높아 식물성 RTG 오메가 3을 선택하는 것이 좋겠다. 

 

2. 초임계 추출방식

오메가 3는 원료에서 1차적으로 오일을 추출한 후 그 결과물에서 EPA와 DHA를 추출한다. 일반적으로 1차 추출방식은 대부분 동일하지만 2차 추출방식은 '분자 증류 추출'과 '초임계 추출'로 나뉘게 된다. 이 중 분자 증류 추출은 오일이 산폐 위험성이 있기 때문에 저온 초임계 추출 방식으로 인체에 무해한 이산화탄소를 이용해 지방산의 변질 가능성을 낮추며, 영양의 손실이나 잔류 화학물질이 없는 것이 특징이다. 

 

3. 식물성 연질 캡슐

오메가 3는 액상으로 된 추출물로 일반적으로 연질 캡슐에 담아 유통된다. 정제된 알약보다 입안에 넣었을 때 맛이나 냄새가 느껴지지 않는 특징이 있다. 연질 캡슐이 경질 캡슐에 비해 생체이용률이 놓고, 궤양과 같은 위장 장애 유발 확률이 낮으며, 보관 시에도 내용물이 산화될 확률이 매우 낮다. 

 

4. 화학 성분 유무 

영양제를 생산할 때 보다 빠르게 만들기 위해 제습, 코팅 등의 작업에 들어가는 화학부형제와 

원료의 향과 맛, 색을 감추기 위해 사용되는 합성 감미료, 착색료, 착향료 등의 합성 청가물이 없는 제품을 고르는 것이 좋겠다. 

 

오메가 3 성분이나 제작 방식에 대한 꼼꼼한 확인을 하고, 

임산부. 혈압 관리가 필요한 사람들은 오메가 3 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋겠다. 

단, 혈액 순환에 도움이 되는 오메가3 의 역할 때문에, 출혈과 지혈 과정이 필수적인 출산 직전에는 

간혹 섭취를 중단하라고 권고하는 의사도 있으니 임산부의 경우 출산 전, 이 부분에 대한 확인을 하는 것이 좋겠다. 

출산 1달 전쯤 검진가서 여쭤봐야지. 

 

오메가 3